Diese Symptome deuten auf Angszustände und Depressionen:
1. Sind Sie meistens traurig und ängstlich und fangen grundlos an zu weinen?
2. Sie sehen nur noch das Negative und haben keine Freude mehr am Leben, stattdessen Angst und Panik.
3. Sie fühlen sich als Versager, weil fast alles schief geht.
4. Sie denken, dass niemand Sie versteht und sich niemand ernsthaft für Sie interessiert.
Wie begannen meine Depressionen?
Ständig war ich müde, trotzdem konnte ich keinen Schlaf finden. Wenn der Morgen graute, meist gegen 4 und 5 Uhr, begann dann meine Angst. Ich bekam ein Stechen in der Brust und fürchtete, daraufhin einen tödlichen Herzinfarkt zu erleiden, was zu schweren Panikattacken führte.
Oft kreisten meine Gedanken um die selben Probleme. Ich bildete mir ein, einen Gehirntumor oder Alzheimer zu haben, da ich mich nicht mehr konzentrieren konnte und wollte.
Ich fühlte mich schließlich nur noch als Versager. Aufwändige Gesprächstherapien und Behandlungen mit Medikamenten haben mir auch nicht geholfen. Ich habe viele Bücher und Infos aus dem Internet gelesen, aber nichts hat wirklich geholfen. Zusätzlich habe ich Kurse und Seminare besucht. Ich habe kleine Fortschritte gemacht und erneut wieder Rückschläge erlitten.
Lassen Sie es erst gar nicht so weit kommen, dass Angst und Panik in die Depression münden!
Es ist ein harter Weg. Es erfordert eine Menge an Disziplin und trotzdem werden Sie Rückschläge erleiden.
Aber ich bin zuversichtlich und biete Ihnen diese Garantie an:
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Was hilft gegen Angst und depressive Verstimmung?
Eine Depression oder ein Angstzustand ist eine Krankheit, für die sich niemand zu schämen braucht. Ungefähr 20 Prozent der Menschen erkranken im Laufe ihres Lebens daran. Zum Glück gibt es viele verschiedene Therapieansätze und jeder muss seinen eigenen Weg aus der Krankheit finden. Eine Panikattacke kann jedoch auch ohne Vorzeichen auf dem Weg zur Arbeit auftreten und dann ist guter Rat teuer. Die weitverbreitete Meinung, Menschen, die unter Depressionen leiden, benötigten lediglich einige positive Erlebnisse, um ihre schlechte Stimmung loszuwerden, greift fast immer viel zu kurz. Bei Depression oder krankhaften Angstzuständen ist es eben nicht getan mit: Zwei Wochen Ferienwohnung auf Mallorca plus Besuch eines Surfcamp und alles ist gut!
Schlafentzugs-Therapie
Eine sehr schnelle und kurzfristig wirksame Methode ist die Schlafentzugs-Therapie. Die Therapie besteht ausschließlich darin, den Patienten mitten in der Nacht zu wecken und den ganzen Tag über wach zu halten. Leider hat diese Therapie nur eine sehr kurzfristige Wirkung, die beim nächsten Schlaf wieder verfliegt. Langfristig betrachtet kann diese Therapie jedoch manchen Patienten helfen. Dies hat psychische Ursachen, da viele Patienten wieder erkennen wie schön ein ganzer Tag ohne Depressionen sein kann. Zukünftige Therapien können so wieder gestärkt angegangen und erfolgreicher bewältigt werden. Da die Therapie keine Nebenwirkungen hat, ist sie für jeden Patienten zu empfehlen.
Die Macht von Worten
Ängste und Depressionen können durch einfache Gespräche bekämpft werden – diese müssen allerdings von einem ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden. Diese Art von Gespräch zählt als Psychotherapie und beruht auf zwei verschiedenen Gesprächsansätzen: In der ersten Phase werden die Ursachen für die Panik- oder Angstattacken in der Vergangenheit gesucht. Meistens liegt der Auslöser in der Kindheit vergraben. Diesen gilt es aufzuspüren und dem Patienten bewusst zu machen. Abschließend wird in einer Verhaltenstherapie das als negativ empfundene Verhalten genau untersucht. Dazu werden Lösungsansätze erarbeitet. Wer unter Zukunftsängsten leidet, erarbeitet so mit seinem Therapeuten einen Plan, wie er seine Zukunft besser fördern und gestalten kann. Durch die Aufarbeitung und neue Sichtweise eines Themas kann der Patient ein Ereignis neu bewerten und so alte Muster durchbrechen. Worte können bei Panikattacken, Ängsten oder Depressionen helfen. Allerdings sollte dabei besonders auf den Therapeuten geachtet werden. Laut Studien hängt die Wirksamkeit von solchen Therapien von einem guten Verhältnis der zwei Beteiligten ab – Vertrauen spielt dabei eine sehr wichtige Rolle. Der Vorteil an dieser Methode liegt im Verzicht von Medikamenten, zumindest in den meisten Fällen – sofern die Ängste das Leben nicht vollständig beherrschen.
Die richtige Körperhaltung macht’s
Panikattacken und Ängste können vorbeugend bekämpft werden. Zusätzlich können eine gute Haltung und sichere Atmung langfristig Besserung versprechen, wenn die Ängste bereits bestehen. Wenn eine Angst auftritt wird die Atmung schneller und flacher, nervöse Unruhe breitet sich aus. Dagegen hilft eine korrekte Atemtechnik, die zusätzlich durch Meditationen oder Ähnlichem trainiert werden kann. So kann folgende Technik verwendet werden, wenn eine Panik vorliegt: Wenn die Angstsituationen eintritt, sollte kräftig eingeatmet werden. Im gleichen Zug wird dann ohne Pause ausgeatmet, so lange bis die Ängste verflogen sind.
Die Methode kann daheim für Stresssituationen trainiert werden und dementsprechend erfolgreich eingesetzt werden.
Viele Ängste werden zusätzlich durch eine schlechte Körperhaltung begünstigt. Während in jungen Jahren keine großen Probleme auftreten, schlägt der Körper später zurück. Haltungsschäden haben eine negative Auswirkung auf das Wohlbefinden und auch die Atmung – Ängste werden so unterstützt! Wenn eine Stresssituation vorliegt, werden häufig bestimmte Körperhaltungen eingenommen. Es kann schon helfen diese Haltungen zu korrigieren um mehr Selbstbewusstsein auszustrahlen und damit gegen die Angst gewappnet zu sein. Es sollte viel Sport gemacht werden, damit keine Ängste durch Haltungsschäden auftreten. Besonders Menschen die viel am Schreibtisch arbeiten müssen, sollten sich diesen Tipp zu Herzen nehmen.
Unvorhergesehene Attacke
Wer eine spontane Panikattacke erleidet oder sich plötzlich sehr unwohl fühlt, kann im Regelfall nicht zu einem Medikament greifen. Ein Therapeut ist auch nicht vor Ort und so muss sich anders beholfen werden. Dabei sind Strategien hilfreich, die von der eigentlichen Angst ablenken. Es klingt simpel, aber alles was Spaß macht hilft! Sei es ein witziges Video im Internet oder ein lustiger Film – wenn die Attacke daheim eintritt die beste Lösung.
Da auf der Straße keiner einen Fernseher in der Tasche hat, werden dort andere Tipps benötigt. Körperliche Bewegung hilft gegen Ängste, wenn ein Freund dabei ist sollte mit ihm gesprochen werden. Es kann auch helfen das nächste Klo aufzusuchen und sich dort das Gesicht mit Wasser zu kühlen. Für junge Menschen empfiehlt es sich einfach immer einen Musikplayer in der Tasche zu haben – einfach fröhliche Lieblingsmusik laut einschalten und die Ängste vergessen! Jede Art von positiver Ablenkung hilft bei unvorhergesehenen Panikattacken oder Angstzuständen. Es sollten nur keine negativen Emotionen ins Spiel gebracht werden. Wer Musik hört, darf nicht das traurige Lieblingslied seiner Ex-Freundin dazu auswählen.
Antidepressiva
Wer keinen anderen Weg aus seinen Problemen sieht, kann auch zu Medikamenten greifen. Hierzu bietet der Markt Antidepressiva an, die eine Depression erfolgreich bekämpfen können. Ihre Wirkung beruht auf den Botenstoffen Serotonin und Noradrenalin, die durch das Medikament besser wirken können. Außerdem wird die Neubildung von Nervenzellen gefördert, was aber noch nicht vollständig bewiesen ist. Es kann bis zu mehreren Wochen dauern, bis die Antidepressiva ihre Wirkungen entfalten. Deshalb sollte die Einnahme gründlich mit einem Arzt vorher durchgesprochen werden.
